[...] po 15 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - 4 serie po 15 powtórzeń Biceps (propozycja na drugi tydzień): • uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") - 4 serie po 15 powtórzeń • uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" - 4 serie po 15 powtórzeń Triceps (propozycja na pierwszy tydzień): • wyciskanie [...]
[...] na poręczach 10,10,10 (nie ukrywam, że to ćwiczenie sprawia mi kłopoty) biceps: -uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstka 10,8,6 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 8,8,8 -uginanie stojąc sztangi szerokim podchwytem na modlitewniku 10,8,6 ew. Uginanie na kolanie 10,8,6 Czwartek -Ściąganie drążka do klatki piersiowej [...]
[...] od 1, 10 sek. przerwy, 2 pompki, 10 sek. przerwy itd. do 9 , a potem w odwrotnej kolejności do 1 Środa (grzbiet + nogi): -ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny - wznosy barków - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palce w staniu z wykorzystaniem maszyny Czwartek: to samo co we [...]
Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]
Witam ponownie chciałbym zacząć FBW po przeczytaniu wszelkiego rodzaju art .ułozyłem trening i prosił bym o ocene sugestir ,zminy jezeli jest coś nie tak: FBW 4 dniowy 5x5 : A Plecy MC Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Nogi Przysiad Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie na maszynie Barki Wyciskanie sztangi [...]
[...] 5. Prostowanie pleców - odcinek lędźwiowy 4x15 Biceps 1. Modlitewnik 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12/10/8/6 3. Uginanie ze sztangielkami siedząc uchwyt "młotkowy" 12/10/8/6 Brzuch Robię 4 ćwiczenia w obwodach na różnych ławeczkach po 15 powtórzeń. Co pewnie czas zmieniam kolejność. Aeroby 60 minut na rowerku lub [...]
[...] 10 8 8 10 2 wiosłowanie sztanga 4 serie 10 8 6 10 3 podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10 8 8 10 Biceps 1 przyciaganie drążku wyciągu dolnego 4 serie 10 8 6 10 2 uchwyt młotkowy 4 serie 10 8 8 10 do tego nogi robie w zaleznosci od wolnego czasu ale robie:) a brzuch staram sie robic na karzdym treningu pozdro dla was i mam nadzieje ze [...]
[...] z 6 powtórzeniami? -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) dodać 4? -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie) Środa Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie na max) -Martwy ciąg (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z dodawaniem ciężaru po każdej serii) -Wiosłowanie (4 serie, powtórzenia 12/10/8/6 z [...]
Trening mięśni klatki piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ LEŻĄC 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 5.WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Trening [...]
[...] 4x max lub sciaganie drazka do klatki wiosłowanie sztanga 4x szrugsy 4s Prostowanie nog 4s Uginanie nog 4s Krzeselka marynarskie 3s uginanie ramion ze sztanga normalny uchwyt 3s uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 2s Unoszenie hantli w opadzie ciala 3s zwisy na drazku 3s max Pozdrawiam. Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-10-15 [...]